本报记者 晏飞

徐州矿务集团总医院骨科专家门诊的诊室里，72岁的陈大爷一边揉着膝盖一边说：“天一变冷，我的‘老寒腿’就又犯了，比天气预报还准。”

随着徐州气温持续走低，因膝盖酸痛、僵硬前往医院就诊的中老年患者明显增多。徐矿总医院骨科主任医师王斌指出，“老寒腿”医学上称为“膝骨性关节炎”，是一种关节软骨磨损退变引发的慢性疾病，寒冷并非病因，而是“加重器”。

“老寒腿”的真相

“寒冷本身不直接导致关节炎，但会使已有的关节问题显形。”王斌解释，当温度降低，膝关节周围血管收缩，血液循环减慢，原本存在的炎症和疼痛会更明显。真正的致病因素包括年龄增长、体重过重、关节过度使用或损伤等。

王斌特别提到，近年来此病有年轻化趋势。“许多年轻人因秋冬保暖不足、长期穿高跟鞋、体重超标或运动损伤，早早出现‘老寒腿’症状。”

早期症状多为活动后膝盖隐痛，休息后缓解。随着病程发展，会出现晨起僵硬、活动时有摩擦声，甚至关节肿胀变形。

对早期、症状轻微者，基础治疗是关键。“控制体重是首要任务，体重每减轻5公斤，膝关节压力会减少20公斤。”王斌建议注意保暖，加强膝关节周围肌肉锻炼。

对症状明显者，可采用物理治疗、药物消炎镇痛，或关节腔注射润滑剂。若关节已严重变形，影响基本生活，可考虑手术。

科学养护关节

冬季如何养护关节？王斌从保暖、饮食、锻炼多角度给出建议。

保暖方面，不仅要增添衣物，更应重点保护膝关节，可佩戴护膝。居家环境保持温暖干燥，避免出汗后直接吹冷风或洗凉水澡。

饮食上，可适当增加温性食物，避免寒凉之物。多补充维生素C、E及钙质，对关节软骨有保护作用。

合理的康复训练能增强膝关节稳定性，减轻疼痛。王斌推荐了几个安全动作：直腿抬高，仰卧，一腿弯曲踩地，另一腿伸直缓慢抬起至45度，保持5—10秒后缓慢放下；坐姿伸膝，坐于椅上，缓慢伸直膝关节，保持5—10秒；靠墙静蹲，背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10—30秒；平地行走，匀速步行20—30分钟，注意步履平稳。

“所有锻炼应循序渐进，以不引起疼痛为度。”王斌提醒，运动中若出现膝盖疼痛应立即停止。

关注生活细节

日常生活中的细节调整同样重要。王斌建议，避免长时间保持同一姿势，每隔40分钟起身活动片刻。减少爬楼梯、反复深蹲、跳跃等加重膝关节负担的动作。起立时，可手扶支撑物，减少膝盖瞬间压力。

“太极拳爱好者不必勉强蹲得太低，高位太极同样有益健康。”王斌补充，选择合适的运动方式和强度，比盲目追求运动量更重要。

“大多数患者通过科学保养和适当治疗，都能有效控制症状，提高生活质量。”王斌提醒，冬季关节不适时，应及时就医、明确诊断，而非简单归咎于“老寒腿”而延误规范治疗。