本报记者 李小委
近日，市教育局发布《2026年徐州市市区体育中考工作实施方案》。和往年相比，今年体育中考只在考点上发生变化，其他考试内容及评分标准均不变。
其中考试内容包括：立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、50米游泳。所有项目均为选测，考生任选3项进行考试。50米游泳考点在徐州市水上运动中心，其他所有考试项目均在徐州市第二中学进行。
市区体育中考成绩满分为40分。其中现场考试成绩分值为30分（每一考试项目满分为10分），平时考核成绩分值为10分。
市区体育中考进入倒计时 首场考试4月9日进行
据统计，今年市区参加体育中考人数为27986人。按照目前各校的抽签时间，第一场地面考试将从4月9日开始，持续至4月22日。考试期间如遇恶劣天气影响，所涉及学校考试时间调整由考务组统一安排。50米游泳考试暂定5月上旬。
3月13日下午3点，记者来到徐州市新元中学。操场跑道上，几个男生正咬牙冲刺最后100米；跳绳区，女生们正在跟着“AI智慧跳绳”进行反复练习；而最热闹的区域当属掷实心球的场地，体育老师孟令帅的嗓门几乎盖过了整个操场的喧嚣。
“重心压低！身体往后，像一张弓！”孟令帅双手比画着，身体后仰到极限，定格在一个标准的“反弓”姿势上。他面前，两个刚投完球的女生正低头看自己的脚尖。
“刚才那两个女生动作太快，反弓不充分。”孟令帅擦了把汗，对记者解释道，“实心球这个项目，必须把胯挺出去，身体像一张拉满的弓，最后靠双臂像鞭子一样甩出去。女孩子有时候觉得这个姿势不好看，动作一缩水，成绩就掉了。”
他告诉记者，在新元中学，选择实心球的男生约占三分之二。“这个项目有3次机会，不受天气影响，男生到初三力量上来得快，练一练容易出成绩。女生选这个的相对少，她们更倾向跳绳、游泳和800米。”
话音未落，初三（5）班的王一飞跑过来报成绩。这位选报游泳、实心球和跳绳的男生，3个项目都接近满分。“周六周日自己在家练，学校大课间和延时课也练。”被问紧张吗，他挠挠头：“紧张肯定是紧张的，但还好，目标就是满分。”
用数据说话，不是学生想报什么就练什么
几米开外的立定跳远区，又是另一番模样。
“预摆不充分，起跳高度不够，空中没收腹，落地前没伸腿——这4个环节但凡缺一环，成绩就往下掉。”孟令帅盯着正在练习立定跳远的几个男生，语速飞快，“最怕的是第一次没跳满分，心态立马起变化，第二次体能下降，第三次更悬。”
他特意提醒学生：跳远虽然有3次机会，但第一次往往是最好的。“准备充分再起跳，别慌。如果第一次满分了，后面直接不用跳。”
记者注意到，操场的直道上，老师们用粉笔画出了一条条临时跳远线——原本的跳远场地只有两块，为了让学生多练，老师们硬是开辟出10个“土场地”，两名老师巡回指导。实心球区域则划了4个大场地，每个场地能同时容纳30多组训练，一名老师全程指导。
“我们8个体育老师，每天下午分散到5个大场地。”孟令帅说，学校在阳光体育时间安排了初三专场，先是两个一分钟跳绳计时，然后学生按选报项目分散到对应区域，找负责老师指导。
他还透露，在每个学生确认报考项目前，学校把初三所有学生的所有项目通测一遍。“不是学生说自己想报什么就练什么，我们要用数据说话。”孟令帅点开手机上的成绩单，“有些孩子身体素质好，五项都能拿满分，那他就挑最稳的3项；有些孩子还在犹豫第三项，我们就逐条分析成绩，给他建议。比如50米跑，虽然只有几秒钟，看起来很省劲，但它的容错率极低，起跑失误就追不回来了。相比之下，1000米虽然累，但哪怕中途被绊倒，爬起来还有机会追分。”
■链接
体育老师开出备考“药方”
距离体育中考只剩20多天，考生如何备考？孟令帅表示，中考体育其实没那么可怕，关键就三点：科学训练、放平心态、稳定发挥。
1.训练别猛冲，循序渐进最安全
最后这段时间，不用天天加量、拼极限。每天保持慢跑、拉伸、核心力量，弱项针对性练，比如耐力、爆发力、柔韧性，要保证不受伤，建议热爱足球、篮球等运动的学生在完成考试前先不要进行对抗性运动，避免出现不必要的受伤情况。
2.正确的动作比重复次数更重要
很多学生丢分不是没力气，是动作不标准。立定跳远、实心球等项目，把老师教的技术动作要领做对，分数自然就上去了，而不是盲目地去练，反而形成了一些不好的动作。
3.考前别熬夜，饮食清淡、休息好
考试前两天不用特意大吃大补，正常吃饭、早点睡觉，考前一天注意洗澡水不要过热，洗澡时间不要过长，保持身体轻松，保证充足睡眠。
4.心态放轻松，正常发挥就是赢
上场别紧张，就当是一次平常的练习。如果感觉比较紧张，可以试着深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，稳住节奏，相信自己平时训练的付出和积累，发挥出真实水平就很优秀。
孟令帅最后想跟学生们说：“坚持住，别放弃，你们每一滴汗水，都会变成考场上的分数。”
另外，市教育局也特别提醒广大考生，考试期间考生着运动装、运动鞋（禁穿钉鞋），携带准考证进入考场，可带背包（装水或衣物），禁止携带手机、相机等物品进入考场。每项考试结束随手带走所有物品（考试期间不得返场寻找），不得将物品和垃圾遗留在考场。
考试过程中考生之间保持1米以上安全距离，不得拥挤打闹，考生完成所有考试项目后，要迅速离开，不得在考点内逗留。