凃俊明

凡是上了年纪的人，睡眠本就欠佳，不少人甚至常处在似醒似睡的“浅睡眠”里。

前段日子，我却被电视剧迷惑，晚上接连追剧，一集又一集地赶趟“刷剧”，终究酿成了深夜入眠难！辗转反侧，就是睡意迷茫，反倒焦虑起来。越是睡不着，头脑间越是胡思乱想“闹心事”多，便又越发地失眠。

缠绵于似睡非睡之间徘徊，身体挨着床垫“翻烧饼”似地左右折腾着。不经意间想起那句广告词“让我们笑着入睡吧”，犹似“一语惊醒剧中迷惑人”。莞尔之间，似乎提示了我原来的良好睡眠习惯。曾经，我在遭遇难以入睡时，时常静心思萦快乐的事儿，回味轻松的乐曲，让自己开心起来，轻松起来，笑乐起来，渐渐地带着微笑进入自己的梦乡。

发自内心的笑，源自家里人、身边事中的快乐愉悦“点”，家人家事间的这些“开心轻松”，戳发了我心灵的“笑点”。笑起时的轻松，笑着时的心情，渐渐诱发滋生起我困顿倦怠的睡意，便慢悠悠地睡着了，带笑的睡觉还真是灵验。这些天晚上，“把睡眠丢了”的我，开始带着轻盈的微笑睡觉，逐渐入眠，效果蛮好。

笑，是人在一种平和心态下的内心表现，是体内胺多酚分泌增多的时候。独自的微笑，露出的是愉快悦己的表情。从心理健康机制理念方面看，微笑与睡眠机制密切关联。首先，情绪调节作用。微笑，会激活脑中与快乐相关的区域，促进内啡肽、血清素等神经递质分泌，帮助我们缓解焦虑。就寝入睡时，保持平和愉悦的情绪，带着笑意卧榻，能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒的频率。再则，身体放松效应。面部肌肉的自然微笑，会向自主神经系统递送放松信号，激活副交感神经，降低心率与血压。这种状态与深度睡眠阶段的生理特征部分重叠起来，从而间接提升睡眠修复效果。

笑，能够生成晚间长夜里入眠的诸多优质效应，那就让我们心驰身轻，养心养性，笑着睡觉，愉悦入梦！