本报记者 刘泓雨

高考如同一场漫长的马拉松抵达终点，身体与心灵在瞬间经历从紧绷到松弛的剧烈震颤，既有如释重负的畅快，也会有茫然无措的空落。告别高考考场，考生们卸下沉重的学业包袱，但是预想而来的舒畅却没有出现。其实同样的情况，在马上即将完成考试的中考生中也不鲜见。

徐州市东方人民医院儿少精神科近期接诊数据显示，有一些高考生出现了不同程度的情绪剧烈波动或消极的情况。“觉得没劲儿，对什么都提不起兴趣。”“感觉考得不好，每天都睡不着。”

别慌！这是患上了“考后综合征”。

破译“考后综合征”，看看你中了几条？

“前一秒还在考场奋笔疾书，下一秒突然被抛进‘自由落体’状态。虽然已经考完试了，但孩子们的压力可不见得就减少了。”徐州市东方人民医院儿少精神一科孙东鹏主任在采访中一语道破。

“考后综合征”是指在考试结束后，特别是中高考等重大考试后，考生在认知、行为和情绪上出现显著变化的一类现象。

孙东鹏主任认为，这种非临床诊断的心理现象，本质是考生在经历长期高压后，面对目标突然消失、结果不确定性时产生的认知与情绪失调。主要表现为过度贬低自己的能力和价值，出现焦虑、抑郁、自卑、自责等情绪。

据孙东鹏主任的心理治疗日志记录，出现“考后综合征”的考生们主要呈现出三大典型特征：

第一种是报复性放纵型：“憋了三年，今天我要通宵！”

很多同学考完就开启“狂欢模式”：通宵打游戏、顿顿烧烤啤酒、连续几天不出门。曾经有个考生考完当晚喝了5瓶冰啤酒，结果患上了急性肠胃炎，差点错过毕业旅行。这种“火山爆发式”放松，身体根本扛不住。

第二种则是空虚迷茫型：“除了学习，我还会干啥？”

小李（化名）考完则睡了三天，醒来却发现不知道该做什么。以前每天有做不完的题，现在突然没了目标，就像手机突然没了信号，心里空落落的。

第三种是焦虑忐忑型：“那道题是不是选错了？”

小张（化名）每天要把数学卷子回想十遍，越想越觉得自己错了两道大题。这种“持续性焦虑”常见于平时成绩不错的学生，他们总担心“没发挥好”，甚至出现失眠、心悸的情况。

别担心，这是大脑在“重启”

为什么会出现以上这些心理反应呢？徐州市东方人民医院儿少精神二科刘岩医生用了一个形象的比喻：“就像汽车突然踩刹车会点头，我们的大脑在骤然结束十几年的‘学习冲刺’后，也会出现 ‘应激反应’。”

首先，是你的身体还没反应过来。大考的前几个月，身体一直处于“战斗模式”，肾上腺素、皮质醇这些压力激素持续分泌。刘岩医生表示，适度的焦虑有助于调动身体机能，提升注意力，但是长期承受压力的过程中，身体和心理已经适应了这种压力状态，一旦突然释放，身体必然要寻找另一种平衡。

其次，是目标的突然转移。刘岩医生在接诊了许多案例中发现，在长期备考中，许多考生将大考视为人生的单一终极目标。他们为此搁置兴趣爱好，暂缓长期性的个人规划。当考试落幕，这个长期以来支撑生活重心的“唯一标杆”骤然抽离，而大学规划等新的课题目标尚未清晰浮现，便可能出现“目标真空”。

最后，是因为很多考生社会经验不足，过于重视考试成绩带来的结果，认为只有考好大学才有“出路”。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力，进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。

因此，刘岩医生特别指出，“考后综合征”不是疾病，而是成长所必经的一道心理关卡，每一个人都应该经历为了目标全速前进后，从迷惘再到柳暗花明，这是人生的宝贵财富。

如何平稳度过“心理缓冲期”？试试这几招

当然，随着时间的推移，考后的种种情绪起伏总会慢慢缓解，但是在最美好的时光里依然要用一颗积极的心去面对。那么，如何才能从“考后综合征”的状态中走出来呢？

市东方人民医院的心理专家们建议，最好的解决办法就是让自己“动”起来！

让生活“动”起来，给生活找点“小目标”。这个假期，不用马上想“人生大事”，先定一些容易完成的小计划，让生活多姿多彩。比如一周内看完一本好书、每天背20个英语单词。顺便可以学几项生活技能：比如做饭、开车，上大学后能派上用场。完成小目标时，大脑会产生成就感，帮你快速找回幸福感。

让身体“动”起来，获得饱满的精神状态。别一下子把作息完全打乱，可以每天比考前晚起半小时，早睡半小时。每天抽半小时散步、跑步，培养一项运动爱好。运动可以让大脑分泌“快乐激素”多巴胺，同时也能拥有好看的肌肉线条，一举多得！当然，你一定不会放过和朋友们出去旅行的机会，看看不同的风景，见识各地的风土人情。

让兴趣爱好“动”起来。利用假期，尝试一些自己喜欢的事，甚至试着做一次兼职，发传单、当收银员，体验赚钱的辛苦，也能认识新朋友，还可以为大学积攒一些经验。

不管是因为目标缺失或者是对未来的焦虑，请先让自己这颗气球重新“鼓”起来，才能飞上理想的天空。

给家长的“陪伴手册”

当您发现孩子也有了“考后综合征”，请多一些理解、多一些包容，这不是青春期的叛逆，此时的他们同样需要家长们的关心。

请别当“唠叨怪”。指责、抱怨的话只会让孩子更焦虑，改用“需要爸爸妈妈做什么”的开放式提问，或者“想吃什么？妈给你做”“要不要一起去公园走走？”

请当合格的“倾听者”。如果孩子愿意聊考试，就耐心听他说；如果他不想提，也别硬问。可以找机会一起看电影、打球，用轻松的方式拉近关系。

请用陪伴代替言语说教。进行一些全家旅行、一起学做新菜等互动活动，既能缓解孩子压力，又能建立平等沟通氛围。

“试卷不过一张纸，未来才是一幅画。”正如心理专家所言，高考本质是一场成年礼，考后心理调适能力远比分数更能决定人生高度。就像电脑重启，我们的身心在调整后，会迎来更有活力的状态。无论成绩如何，这个夏天，你都值得好好感受生活的温度。